ハヌマトは、古代インドの２大叙事詩の１つ『ラーマーヤナ』に登場します。身体の大きさを自由に変える、空を飛ぶなどの神通力を持ち、無双の怪力と無私の忠誠心をもって主人公ラーマを助ける半獣神。敵の住むランカー島（今のスリランカ？）に、ラーマ軍は猿たちが石や木を集めて洋上に作った架け橋を渡り、ハヌマトは大きくジャンプして渡って乗り込みます。犬、猿、雉を連れて鬼が島に鬼退治に行く桃太郎伝説を思わせる話です。
　ラーマの兄弟ラクシュマナの生命を救うために、薬草の生えているカイラーサ山の山頂を丸ごと削り取って運んだという逸話も有名で、山を担いで宙を飛ぶ姿は大衆宗教画に好んで描かれ、中国の孫悟空の如く民衆に愛されます。

　すなわち、前後開脚のアーサナの形は、一跨ぎに空を飛ぶ姿を象徴したもの！
　ハヌマトの主人ラーマはヴィシュヌ神のアヴァターラ（化身）の一つとされますが、太陽神ヴィシュヌはハヌマト以上にコンパスが長く、世界を三歩で闊歩するといわれます。
　そんな壮大なイメージを持ちつつ取り組みたいものですが、神ならぬ身としては、無理をせず、小さな一歩を重ねていくことにしましょう。
　

●＜アンジャナー・アーサナ＞の連続形
�@＜金剛坐＞ヴァジュラ・アーサナから腰を上げ、両手を前の床に着いて＜猫のポーズ＞になります。
�A左足を両手の間に踏み出します。
�B腰と右腿とを前に押し出して、左脚を二つ折りにし、骨盤を左足首に近づけます。腰を更に下げ、両手を両耳を挟むようにして上げて頭を後ろに反らせ、両肩を引いて胸を広げ、背中全体を弓なりに反らせます。
�C �Aを経て、右膝を曲げ腰をゆっくり後ろに引いて、右足の上に座った形で、上体を左脚の上に前屈させます。
�D �Aを経て�@の猫に戻ってから、踏み出す脚を替えて同様におこないます。

●＜アンジャナー・アーサナ＞の変形
←慣れてきたら、後ろの足指を床に着いて膝を浮かしておこないます。
更に、両手を、＜ヴァクラ・アーサナ＞(＜捻じりのポーズ＞の回参照）式に回転させて＜アンジャナー・アーサナの捻じり＞も試みてみましょう。→

＜鷺のポーズ＞
前に伸ばす脚の練習になります。

＜燕のポーズ＞
後ろの脚の練習になります。

●＜ハヌマン＞の一歩前のポーズ

前後開脚の要素をもつほかのポーズを形だけご紹介します。難易度で、ハヌマンより前か後かを分けました。

まずは、母猿のポーズから。

●＜アンジャナー・アーサナ＞の練習形

�@＜金剛坐＞ヴァジュラ・アーサナから腰を上げ、左脚を前に踏み出します。（左膝を直角に、右腿と左脛を垂直に。）
�A左足の両側に床に両手を肩幅でつきます。
�B右脚を後ろに少し引きます。両手と上体と左脛は同じ位置を保ったままで。（これは、後ろの右腿と骨盤の慣らしのため。）
�C腰と右腿とを前に押し出して、左脚を二つ折りにし、骨盤を左足首に近づけます。（�Bで右脚を引き過ぎていると、左脚が折れません。右膝の位置を少し前に滑らせて調整しましょう。）
腰全体の重みを左足の踵に乗せて上体を垂直に保ち、胸を張り顔を起こします。
�D以上の過程を充分にマスターできたら、腰を更に下げ、両肩を引いて胸を広げ、頭を後ろに反らせ、背中全体を弓なりに反らせます。

　順序を遡って＜金剛坐＞に戻り、脚を替えて同様に。